Skala depresji Becka

Poniżej znajduje się Skala Depresji Becka. Spróbuj ją wypełnić. Najpierw określ, jakiego przedziału czasu będą dotyczyły twoje odpowiedzi i stosuj te ramy czasowe do wszystkich pytań. Najlepiej jest wypełniać skalę w odniesieniu do ostatnich dwóch tygodni lub miesiąca. Nie zmieniaj wybranego przedziału czasu w trakcie udzielania odpowiedzi.

Spokojnie zastanów się nad każdym pytaniem tak, by zaznaczone odpowiedzi stanowiły wiarygodne odzwierciedlenie twojego samopoczucia. Zaznacz odpowiedzi i zsumuj cyfry oznaczające każdą, wybraną przez ciebie odpowiedź. Po zakończeniu sprawdź, co może oznaczać twój wynik.

  • A.
    0 – nie jestem smutny ani przygnębiony.
    1 – odczuwam często smutek i przygnębienie.
    2 – przeżywam stale smutek, przygnębienie i nie mogę uwolnić się od tych przeżyć.
    3 – jestem stale tak smutny i nieszczęśliwy, że jest to nie do wytrzymania.
  • B.
    0 – nie przejmuję się zbytnio przyszłością.
    1 – często martwię się o przyszłość.
    2 – obawiam się, że w przyszłości nic dobrego mnie nie czeka.
    3 – czuję, że przyszłość jest beznadziejna i nic tego nie zmieni.
  • C.
    0 – sądzę, że nie popełniam większych zaniedbań.
    1 – sądzę, że czynię więcej zaniedbań niż inni.
    2 – kiedy spoglądam na to, co robiłem, widzę mnóstwo błędów i zaniedbań.
    3 – jestem zupełnie niewydolny i wszystko robię źle.
  • D.
    0 – to, co robię, sprawia mi przyjemność.
    1 – nie cieszy mnie to, co robię.
    2 – nic mi teraz nie daje prawdziwego zadowolenia.
    3 – nie potrafię przeżywać zadowolenia i przyjemności i wszystko mnie nuży.
  • E.
    0 – nie czuję się winnym ani wobec siebie, ani wobec innych.
    1 – dość często miewam wyrzuty sumienia
    2 – często czuję, że zawiniłem.
    3 – stale czuję się winnym.
  • F.
    0 – sądzę, że nie zasługuję na karę.
    1 – sądzę, że zasługuję na karę.
    2 – spodziewam się ukarania.
    3 – wiem, że jestem karany (lub ukarany).
  • G.
    0 – jestem z siebie zadowolony.
    1 – nie jestem z siebie zadowolony.
    2 – czuję do siebie niechęć.
    3 – nienawidzę siebie.
  • H.
    0 – nie czuję się gorszy od innych.
    1 – zarzucam sobie, że jestem nieudolny i popełniam błędy.
    2 – stale potępiam siebie za popełnione błędy.
    3 – winię siebie za wszystko zło, które istnieje.
  • I.
    0 – nie myślę o odebraniu sobie życia.
    1 – myślę o samobójstwie, ale nie mógłbym tego dokonać.
    2 – pragnę odebrać sobie życie.
    3 – popełnię samobójstwo, jak będzie odpowiednia sposobność.
  • J.
    0 – nie płaczę częściej niż zwykle.
    1 – płaczę częściej niż dawniej.
    2 – ciągle chce mi się płakać.
    3 – chciałbym płakać, lecz nie jestem w stanie.
  • K.
    0 – nie jestem bardziej podenerwowany niż dawniej.
    1 – jestem bardziej nerwowy i przykry niż dawniej.
    2 – jestem stale nerwowy i rozdrażniony.
    3 – wszystko, co dawniej mnie drażniło, stało się obojętne.
  • L.
    0 – ludzie interesują mnie jak dawniej.
    1 – interesuje się ludźmi mniej niż dawniej.
    2 – utraciłem większość zainteresowań innymi ludźmi.
    3 – utraciłem wszelkie zainteresowania innymi ludźmi.
  • M.
    0 – decyzję podejmuję łatwo tak jak dawniej.
    1 – częściej niż kiedyś odwlekam podjęcie decyzji.
    2 – mam dużo trudności z podjęciem decyzji.
    3 – nie jestem w stanie podjąć żadnej decyzji.
  • N.
    0 – sądzę, że wyglądam nie gorzej niż dawniej.
    1 – martwię się tym, że wyglądam staro i nieatrakcyjnie.
    2 – czuję, że wyglądam coraz gorzej.
    3 – jestem przekonany, że wyglądam okropnie i odpychająco.
  • O.
    0 – mogę pracować tak jak dawniej.
    1 – z trudem rozpoczynam każdą czynność.
    2 – z wielkim wysiłkiem zmuszam się do zrobienia czegokolwiek.
    3 – nie jestem w stanie nic robić.
  • P.
    0 – sypiam dobrze jak zwykle.
    1 – sypiam gorzej niż dawniej.
    2 – rano budzę się 1-2 godziny za wcześnie i trudno jest mi ponownie usnąć.
    3 – budzę się kilka godzin za wcześnie i nie mogę usnąć.
  • Q.
    0 – nie męczę się bardziej niż dawniej.
    1 – męczę się znacznie łatwiej niż poprzednio.
    2 – męczę się wszystkim, co robię.
    3 – jestem zbyt zmęczony, aby cokolwiek robić.
  • R.
    0 – mam apetyt nie gorszy niż dawniej.
    1 – mam trochę gorszy apetyt.
    2 – apetyt mam wyraźnie gorszy.
    3 – nie mam w ogóle apetytu.
  • S.
    0 – nie tracę na wadze ciała (w okresie ostatniego miesiąca).
    1 – straciłem na wadze więcej niż 2 kg.
    2 – straciłem na wadze więcej niż 4 kg.
    3 – straciłem na wadze więcej niż 6 kg.
    (jeśli się odchudzasz specjalnie, to się nie liczy)
  • T.
    0 – nie martwię się o swoje zdrowie bardziej niż zawsze.
    1 – martwię się swoimi dolegliwościami, mam rozstrój żołądka, zaparcia, bóle.
    2 – stan mojego zdrowia bardzo mnie martwi, często o tym myślę.
    3 – tak bardzo martwię się o swoje zdrowie, że nie mogę o niczym innym myśleć.
  • U.
    0 – moje zainteresowania seksualne nie uległy zmianom.
    1 – jestem mniej zainteresowany sprawami płci ( seksu ).
    2 – problemy płciowe wyraźnie mnie interesują.
    3 – utraciłem wszelkie zainteresowania sprawami seksualnymi.

Zsumuj teraz wszystkie cyfry i sprawdź, w którym przedziale mieści się otrzymany przez ciebie wynik.

0 do 11 punktów – brak depresji

2 do 19 punktów – łagodna depresja

20 do 25 punktów – średnia depresja

26 i więcej – ciężka depresja

Należy pamiętać, że wypełnienie tego testu nie zastępuje wizyty u lekarza psychiatry.

Bezwzględnie należy skorzystać z konsultacji lekarza, gdy otrzymany wynik wskazuje na możliwość chorowania na depresję. Istotne jest także to w sytuacji, gdy mała liczba punktów nie jest adekwatna do odczuwanych przez nas objawów.